Gerichte coaching voor lopers, fietsers en triatleten

Coaching (hard)lopen

Van je eerste kilometers tot een snellere 10 km, halve marathon, marathon of ultratrail: beginners en gevorderden zijn welkom. We starten met een intake waarin we jouw sportieve achtergrond, beschikbare tijd en doelstellingen bespreken.

Op basis daarvan bouwen we een persoonlijk trainingsplan dat haalbaar én ambitieus is. De focus ligt op een slimme opbouw van intensiteit, voldoende herstel en continue evaluatie — elke training draagt bij aan je vooruitgang, zonder overbelasting.

Je krijgt regelmatige feedback, duidelijke trainingsdoelen en opvolging van je progressie via TrainingPeaks.

Coaching competitief wegwielrennen

Als ex-professioneel wielrenner weet Sander wat nodig is om prestaties op te bouwen en vast te houden. Trainingen worden opgesteld op basis van wattages, hartslag en gevoel.

De focus ligt op competitieve wegwielrenners. Je koerskalender vormt de basis voor een gerichte opbouw van duurvermogen, drempelwerk en herhaalde versnellingen, met voldoende herstel om op jouw belangrijke wedstrijden voorbereid aan de start te staan.

Je staat er nooit alleen voor: directe feedback en bijsturing maken deel uit van de begeleiding.

Triathlon

Van je eerste triatlon tot het aanscherpen van je wedstrijdtijd: we begeleiden beginners en gevorderden. De combinatie van zwemmen, fietsen en lopen vereist een doordachte planning en afstemming tussen de disciplines.

We bouwen je trainingsplan op rond jouw sterkste en zwakste schakels, met aandacht voor techniek, intensiteitsverdeling en herstel. Bricktrainingen en wedstrijdspecifieke prikkels zorgen ervoor dat je lichaam went aan de overgangen, zodat je voorbereid aan de start staat.

Sportvoedingsadvies

Stem je voeding af op je trainingsweek: voldoende energie voor inspanningen, een praktische aanpak voor hydratatie en aandacht voor herstel. We bekijken samen je dagelijkse eetgewoonten, voorkeuren en sportieve doelen.

Voor lange trainingen en wedstrijden werk je aan een haalbare voedingsstrategie die je vooraf kunt oefenen. Lactaattesting blijft mogelijk als aanvullende dienst voor het bepalen van je trainingszones; voedingsadvies kan volledig los daarvan worden gevolgd.